Почему фраза “я просто такая” мешает меняться, лечить тревогу и строить здоровые отношения – и какие формулировки работают лучше. Фраза “я просто такая” звучит как честность. На деле это часто – приговор себе без суда и следствия. Я просто такая – и живёшь на минималках, потому что “ну я же не умею иначе”. Я не буду тебя ломать и “переделывать”. Я за другое: чтобы ты отличала свой характер от своей защиты.
Почему мозгу выгодно говорить это
Потому что это:
♦ снимает ответственность
◊ защищает от риска
♦ экономит энергию
◊ даёт иллюзию стабильности
Но цена у этой “экономии” – жизнь, где ты не растёшь.
7 вариантов этой фразы, которые держат тебя на месте
1) “Я просто вспыльчивая”
Иногда это не вспыльчивость, а накопленная злость, которую ты не умеешь выражать вовремя.
2) “Я просто терпеливая”
Иногда это не терпение, а страх быть неудобной.
3) “Я просто не умею просить”
Умеешь. Просто когда-то за просьбы было стыдно или опасно.
4) “Я просто ревнивая”
Ревность часто про тревогу и дефицит безопасности, а не про “характер”.
Читайте также: Признаки того, что рядом с вами подлый человек
5) “Я просто не верю людям”
Иногда это мудрость. А иногда – броня, которая мешает близости.
6) “Я просто ленивая”
Часто это истощение. Или отсутствие смысла.
7) “Я просто такая – мне ничего не надо”
Иногда “ничего не надо” – это “я не верю, что могу получить”.
Таблица-замена
| Было | Стало |
|---|---|
| “Я просто такая” | “Мне так привычно, но я могу иначе” |
| “Я такая с детства” | “Это сформировалось, значит может измениться” |
Что делать, чтобы не застрять
Шаг 1: Поймай момент
Как только хочешь сказать эту фразу, остановись и спроси:
“Это я или моя защита?”
Шаг 2: Назови точнее
Не “я такая”, а “я реагирую так, когда мне страшно/стыдно/я устала”.
Шаг 3: Один маленький эксперимент
Нужно не “стать другой”, а попробовать иначе 1 раз.
Мини-тест: это характер или защита?
A) Я говорю “я просто такая”, когда мне страшно ошибиться
B) Когда меня критикуют, я закрываюсь
C) Я часто оправдываю себя этой фразой
D) Я готова пробовать по-новому, но тревожно
Результаты:
A/B/C – это защита. Нежно, но пора расширять поведение.
D – ты уже на старте. Делай микро-шаги.
Weekly Map: неделя “я могу иначе”
День 1: выпиши 5 ситуаций, где ты говоришь “я такая”
День 2: найди эмоцию под этим (“страшно”, “стыдно”, “обидно”)
День 3: придумай новую фразу-замену
День 4: сделай один маленький поступок “иначе”
День 5: похвали себя (да, это часть работы)
День 6: попроси о чём-то маленьком
День 7: подведи итог: что изменилось?
Твоя “такая” – не приговор. Это стартовая настройка. А дальше можно обновляться без чувства вины.
Чек-лист
Я ловлю фразу “я просто такая”
Я уточняю, какая эмоция под ней
Читайте также: Как отвечать на неудобные вопросы, психологические приемы
Я делаю микро-эксперименты
Я перестаю путать защиту и личность
💬 Напиши в комментариях: какая версия “я просто такая” у тебя самая частая – и на что ты хочешь её заменить.
📌 Сохрани, если тебе нужно возвращаться к себе без самокритики.
📣 Поделись – у многих эта фраза крадёт жизнь годами.
