Делайте эти 8 упражнений и ваше тело изменится невероятным образом! Всего 4 минуты в день!
Из всех тренировок можно выделить одну, которая стала фаворитом практически всех спортсменов, — табата. А всё потому, что она короткая и очень эффективная. Вам наверняка интересно, помогает ли табата сбросить вес? «Однозначно да», — отвечают тренеры!
Табата — высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой напряженная анаэробная нагрузка чередуется с отдыхом. Вы выполняете 8 упражнений по 20 секунд, а после каждых 10 секунд отдыхаете. Всё вместе у вас займет 4 минуты. Если вы не будете лениться, тогда результат не заставит себя ждать.
Эта тренировка эффективна, так как вы бросаете вызов своему телу. Вы работаете в течение короткого периода времени в интенсивном режиме, что приводит к эффективному сжиганию жира.
Сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу Эми Кизер Скемпер покажет вам упражнения и их правильное выполнение.
Читайте также: Убираем бока. Упражнения, которые избавят вас от жира на боках
Важно: на упражнение тратим по 20 секунд, после каждого 10 секунд отдыхаем.
Делайте эти 8 упражнений и ваше тело изменится невероятным образом
1. Перекрестные выпады назад с прыжком
Перекрестные выпады назад с прыжком (или выпады-реверанс с прыжком) — это интенсивное кардио-силовое упражнение для развития мышц ягодиц, ног и взрывной силы.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой или на поясе для баланса. Спина прямая, корпус слегка подан вперед.
Шаг назад и скрещивание: На вдохе сделайте шаг назад правой ногой по диагонали за левую ногу (как в реверансе). Поставьте носок правой ноги на пол.
Опускание вниз: Присядьте, сгибая оба колена. Бедро передней (левой) ноги должно быть примерно параллельно полу, а правое колено опускается почти до самого пола позади левой стопы.
Прыжок и смена ног: Сделайте мощный толчок стопой опорной (левой) ноги, выпрыгните вверх и в полете поменяйте положение ног, скрещивая уже левую ногу назад за правую. Мягко приземлитесь на обе стопы, сразу уходя в следующий перекрестный выпад на другую сторону.
2. Выпады назад
Довольно простое, но очень действенное упражнение. Старайтесь выполнять его правильно. Количество повторений регулируйте сами.
3. Отжимания на трицепс
Сделает ваши руки подтянутыми и красивыми и уберет дряблость. Отжимания на трицепс эффективнее всего делать в двух основных вариантах: алмазных отжиманиях от пола (когда ладони стоят близко) или обратных отжиманиях от скамьи.
4. Подтягивание локтей к коленям
Ритмичное упражнение, которое нужно выполнять с определенной скоростью. Не делайте его очень медленно, но и не нужно переусердствовать и торопиться. Повторяйте за девушкой из видео.
Читайте также: 2 упражнения для тонкой талии без боков,от тренера Такеды Токинори
5. Выпады в правую сторону
Подтягивает и укрепляет ваши ноги и ягодицы. Это упражнение очень действенное.
6. Выпады в левую сторону
Боковой выпад в левую сторону — это эффективное упражнение для тренировки мышц бедер и ягодиц.
Колено: Левое колено при приседе должно двигаться строго по направлению носка, не заваливаясь внутрь.
Корпус: Держите спину прямой, допускается лишь легкий наклон корпуса вперед для баланса.
Пятки: Не отрывайте пятки опорных ног от пола.
7. Бокс
Смотрите на видео и повторяйте за Эми.
8. Боковой выпад, прыжок и наклон
Читайте также: Всего одно дыхательное упражнение избавит Вас от живота!
Начните с небольшого количества повторений, когда будете чувствовать, что можете выполнять больше, то понемногу увеличивайте их количество.
На этом видео вы сможете детально ознакомится с каждым упражнением и понять, как его выполнять правильно и без ущерба своему здоровью. Также вы сможете вместе с Amy пройти целую полноценную тренировку, просто смотрите видео и повторяйте. И помните, что количество повторов для каждого упражнения может варьироваться от уровня вашей физической подготовки. Начните с малого, если Вы давно не имели серьезных физических нагрузок и постепенно увеличивайте количество подходов.
Видео с тренировкой:
Помните, что для того, чтобы достичь хорошего результата, нужно прикладывать максимум усилий. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку и разогреться.
Главное — регулярные занятия. Тогда летом вы сможете красоваться идеальной фигурой на пляже. Сохраните этот комплекс упражнений себе и занимайтесь в свободное время!
Понравилось ? Поделись с друзьями !
