Сколько вы должны весить при своём росте? Таблица веса по росту

Сколько вы должны весить при своём росте? Таблица веса по росту.
Наверняка вы хотя бы раз задавались вопросом: сколько я должна весить при своём росте? Особенно часто такие мысли возникают, когда привычные джинсы начинают сидеть иначе или весы показывают цифру, которую совсем не хотелось увидеть.

В интернете можно найти десятки таблиц «идеального веса». Но почему в одной таблице женщине ростом 165 см рекомендуют весить 55 килограммов, а в другой — значительно больше? Дело в том, что универсальной цифры, которая подходила бы всем, не существует. Однако есть удобные ориентиры, помогающие лучше понять соотношение роста и веса.

Ниже — таблица, которую можно сохранить и использовать как справочную информацию.

Таблица веса по росту для взрослых

Для составления таблицы используется индекс массы тела — ИМТ. Это показатель, который рассчитывается по росту и весу человека.

Для большинства взрослых стандартный диапазон ИМТ, который принято считать нормальным, составляет от 18,5 до значения ниже 25.

Значения округлены до десятых долей килограмма и рассчитаны по ИМТ 18,5–24,9. Это ориентиры для взрослых, а не индивидуальные медицинские рекомендации.

Как видите, для каждого роста существует довольно широкий диапазон. Например, две женщины ростом 165 см могут весить 54 и 65 килограммов, и обе цифры будут находиться внутри стандартного диапазона ИМТ.

Поэтому сравнивать себя с одной-единственной цифрой из интернета не совсем правильно.

Как самостоятельно рассчитать свой индекс массы тела

Формула достаточно простая:

ИМТ = вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах)

Предположим, ваш рост составляет 170 см, а вес — 65 кг.

Сначала переводим рост в метры: 170 см = 1,70 м.

Затем считаем:

65 / (1,70 × 1,70) = приблизительно 22,5.

Такой результат находится в стандартном диапазоне ИМТ для взрослых.

Как понимать полученный результат

Для взрослых используются следующие категории:

Эта классификация помогает оценивать возможные риски для здоровья, но сама по себе не является диагнозом. Чтобы понять состояние конкретного человека, врач учитывает и другие показатели.

Важно! Вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно информационный и ознакомительный характер. Материалы не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При возникновении проблем со здоровьем обратитесь к квалифицированному специалисту.

Почему две женщины одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному?

Представьте двух женщин ростом 170 см, каждая из которых весит 65 килограммов. При одинаковых цифрах на весах их фигуры могут выглядеть по-разному.

У одной может быть больше мышечной массы, у другой — иное распределение жировой ткани. Значение имеют особенности телосложения, наследственность, возраст и физическая активность.

ИМТ не показывает, сколько именно в организме мышц и жира. Поэтому его не стоит воспринимать как исчерпывающую характеристику фигуры.

Пять причин, почему весы показывают не всю картину

1. Мышечная масса

Мышечная ткань плотнее жировой. Человек, который регулярно тренируется, может весить больше, чем ожидает, но при этом иметь хорошую физическую форму.

Один только ИМТ не позволяет отличить мышечную массу от жировой.

2. Возрастные изменения

С годами состав тела может меняться. У некоторых людей постепенно уменьшается мышечная масса и меняется распределение жировых отложений.

Поэтому одинаковая цифра на весах в 25 и 50 лет не обязательно означает одинаковое состояние организма.

3. Колебания жидкости

Вес может меняться в течение нескольких дней из-за количества жидкости в организме. На него влияют соль в рационе, менструальный цикл и другие факторы.

Небольшое изменение веса за сутки ещё не означает, что вы набрали или потеряли соответствующее количество жировой ткани.

4. Особенности телосложения

Ширина плеч, строение костей, пропорции тела и распределение мышц индивидуальны. Поэтому даже при одинаковом росте и ИМТ женщины могут выглядеть совершенно по-разному.

5. Общее состояние здоровья

Вес — только один из показателей. Самочувствие, артериальное давление, лабораторные показатели, питание и физическая активность могут рассказать о здоровье гораздо больше.

Если вес вызывает беспокойство, полезнее оценивать его вместе с другими показателями, а не отдельно от них.

Можно ли доверять таблицам идеального веса?

Использовать их можно, но с важной оговоркой: таблица должна быть ориентиром, а не строгим требованием.

Особенно осторожно следует относиться к таблицам, в которых указана единственная «правильная» цифра для каждого роста. Научно обоснованного универсального идеального веса для всех людей одного роста не существует.

Стандартные категории ИМТ для взрослых не применяются таким же образом к детям и подросткам. Кроме того, во время беременности этот показатель требует другого подхода к оценке.

Что делать, если ваш вес выходит за пределы таблицы?

Прежде всего не стоит делать поспешных выводов или садиться на строгую диету.

Попробуйте оценить общую картину: как вы себя чувствуете, достаточно ли двигаетесь, насколько разнообразно питаетесь и не было ли в последнее время резких изменений веса.

Если вес заметно изменился без очевидной причины или есть другие симптомы, лучше обсудить это с врачом. Особенно важно не игнорировать непреднамеренное похудение, постоянную слабость и отёки.

Небольшой чек-лист здорового отношения к весу

• Я понимаю, что таблица показывает ориентир, а не обязательную цифру.

• Не сравниваю свою фигуру только с фотографиями в интернете.
• Обращаю внимание на самочувствие, а не только на весы.
• Не использую голодание и экстремальные диеты ради быстрого результата.
• Учитываю индивидуальные особенности организма.

✍️ Авторская заметка — Елена Харс:

Очень легко привыкнуть измерять свою внешность одной цифрой. Но вес никогда не расскажет всей истории о человеке.

Иногда желание похудеть возникает не из-за здоровья, а из-за чужого комментария, старой фотографии или случайного сравнения. Прежде чем ставить перед собой новую цель, стоит спросить: действительно ли она нужна именно вам?

Главное, что стоит запомнить

Таблица веса по росту может быть полезной, если вы хотите получить общее представление о соотношении роста и массы тела. Но она не определяет вашу красоту, привлекательность или ценность.

Здоровье складывается из множества факторов, и цифра на весах — только один из них.

Сохраните эту таблицу, чтобы она была под рукой, когда понадобится. Поделитесь материалом с подругами и напишите в комментариях: вы обычно ориентируетесь на весы, самочувствие или то, как сидит одежда?