Меркурий ретрограден, Венера в квадрате, Луна растёт… Иногда кажется, что все наши эмоции можно списать на космос. Но что, если дело не в звёздах, а в собственном внутреннем «ретрограде»? Когда внутренние процессы идут вспять, мы не двигаемся вперёд – мы откатываемся назад: в старые тревоги, отношения, привычки.
Эта статья – не о гороскопах. Это мягкая подсказка для тех, кто вдруг снова почувствовал себя потерянным, раздражительным, замкнутым. Вы узнаете 5 тревожных признаков, что вы в «ретрограде» — и что с этим можно сделать.
✍️ Авторская заметка — Елена Харс:
Когда я сама попала в такой “ретроград”, то первое, что начала делать – это искать объяснение вовне. Планеты, циклы, вселенная. Но на самом деле это была я: уставшая, неуслышанная, запутавшаяся. Если вы чувствуете, что как будто отдаляетесь от себя – это не случайность. Это зов к мягкому возвращению.
5 признаков, что вас накрыл “ретроград”
Признак 1: Вас тянет к прошлому
Эмоции из старых глав снова оживают
Вы вспоминаете старые отношения, проигрываете в голове обиды, «а если бы» и «надо было иначе». Вы как будто эмоционально возвращаетесь назад – не ради осознания, а чтобы снова пережить.
Что делать: Включите осознанность. Задайте себе вопрос: зачем я туда иду? Что я ищу – ответ или боль?
Признак 2: Вас раздражает настоящее
Всё вокруг кажется неправильным
Малейшее отклонение от плана выбивает вас из колеи. Слова людей – как будто нарочно задевают. Всё раздражает. Это не просто стресс – это внутренний сбой восприятия.
Что делать: Поставьте паузу. Дайте себе день-два без задач, обязательств и общения. Сбросьте напряжение с помощью природы, тепла и уединения.
Признак 3: Откаты в поведении
Снова привычки, от которых вы ушли
Вы начинаете прокрастинировать, откладывать важное, перекусывать стресс сладким, ночами листать ленту. Возвращаются шаблоны, которые уже казались пройденными.
Что делать: Не ругайте себя. Просто отметьте факт: «Я снова здесь». Это не провал, а сигнал – вы устали. А усталость требует заботы, а не самокритики.
Признак 4: Блок на новые решения
Трудно начать, страшно действовать
Даже простые действия (написать письмо, сказать «нет», выйти на встречу) вызывают напряжение и откладываются «на потом». Кажется, что всё требует усилий, которых нет.
Что делать: Не ждите вдохновения. Сделайте минимум: один шаг. Отправьте черновик. Позвоните. Сформулируйте мысль. Маленькое «сделано» вернёт поток.
Признак 5: Потеря ощущения себя
Как будто вы смотрите на себя издалека
Вы не понимаете, чего хотите. Сложно сказать, что нравится, что важно. Всё серое, мутное, без опоры. Это не депрессия – это отрыв от внутреннего Я.
Что делать: Возвращайтесь в телесность. Теплый душ, любимая музыка, тактильные ощущения, тишина. Через тело проще всего вспомнить, кто вы и где ваш центр.
Что делать? Полезная табличка
Вот несколько мягких практик, которые помогут пройти этот период:
| Практика | Что это даёт |
|---|---|
| Вести дневник 3 стр. в день | Разгружаем ум и возвращаем контакт с собой |
| Утренние ритуалы (даже 5 минут) | Возвращают предсказуемость и структуру |
| Медленный вдох + выдох (4–6–8) | Помогает снизить тревожность |
| “Что я хочу сейчас?” – спрашивать 3 раза в день | Учит слышать себя |
| Меньше новостей и соцсетей | Меньше шума = больше внутренней тишины |
✍️ Авторская заметка — Елена Харс:
Я называю такие состояния «ретроградом души». Они приходят не потому, что звезды сложились, а потому, что внутри что-то требует перезагрузки. Иногда это болезненно, но всегда честно. Не бойтесь «откатов» — в них часто спрятан новый старт.
Мини-тест: Вас накрыл ретроград или просто стресс?
Отметьте, что из этого вам близко в последние 7 дней:
Сложно просыпаться даже после 8 часов сна
Всё раздражает без повода
Возвращаются старые страхи
Постоянно хочется “спрятаться”
Откладываете важные действия
Если отметили 3 и более — это знак: пора выдохнуть и мягко подстроить ритм.
Не всё, что ломается внутри, нужно чинить через усилие. Иногда нужно просто выждать, прожить и позволить себе быть в этом состоянии — без стыда.
Внутренний “ретроград” не враг. Это переход. И он заканчивается быстрее, если не бороться с ним, а подружиться.
Почувствовали себя в этом тексте?
✨ Поделитесь статьёй, если узнали себя — и не забывайте: вы не одни в этом “ретрограде”.
